lunes, 31 de enero de 2011

QUE SUFRIMIENTO

 PUEDO RETIRARME
 PORQUE HACE ESTO EL COCO

 PUES AL FINAL HAY QUE ACABAR SI O SI NO HAY OTRA
 EL DETALLE DEL TRIATL-H
 COMO NO MI NIÑA
 Y DONDE ESTA UNA ESTA LA OTRA

bueno solo decir que ayer fue la peor carrera de mi vida
que sufrimiento tanto física como psicológicamente,que mal
era imposible de coger ritmo dolores de pie de isquios y para colmo lluvia desde el km9
y lo peor la cabeza que manera de hundirme paso tras paso zancada tras zancada no paraba de
castigarme y de pensar en no ufrir mas en abandonar en parar,pero solo el orgullo me hizo acabar la carrera
la cual no supe plantear en el plano sicológico
al final 1h30 de agónico sufrimiento
que la verdad para lo mal que lo pase ya me puedo dar por satisfecho.
hoy he recogido el cuadro para la fixed y la verdad a quedado bonito
ahora solo faltan lo complementos y rodar sobre ella

sábado, 29 de enero de 2011

YA ESTA AQUI


COMO ME PUEDE GUSTAR TANTO?
ES UN OVNI, NO ES MI NUEVA RUEDA

Ya tengo mi nueva rueda hed tres,para mi  proyecto fixed bike
la recibe el viernes en la ferre a las 9 en punto, que bonita es
ahora solo tengo una duda,se la pongo a la fixed o la dejo para mi querida trek jajajja ya veremos
igual  la dejo un tiempo y luego coloco otra
semana  justa de entrenos 3 dias a correr y descansando para mañana sufrir que sufriré en la media maraton de barcelona,menos mal que seremos un grupo nutrido de valientes del equipo triatlo hospitalet
YO,VICTOR,JAVI,PACO,RAFA,MARC,JOAN Y RUBEN nos daremos cita para cubrir los poco mas de 21km de recorrido por las calles de BARCELONA
SUERTE Y AL TORO estando por debajo de 1h30 no me puedo considerar que no pierdo el estado de forma
si me paso de eso habría que replantearse los entrenos

martes, 25 de enero de 2011

CUADRO FIXED Y COMPAÑEROS DE EQUIPO

 Ya empieza a coger color el cuadro de mi fixed
compañeros de equipo de izd a derecha el MEJOR COCINERO SR VICTOR el del medio
EL MEJOR PRESI y como no el super YO
Hoy día de descanso para asilmilar el entreno de ayer y así aprovechar para ir a ver el cuadro
de mi fixed q ya tiene la primera mano de imprimación, ahora solo falta lijar pulir pintar con todos los detalles
que ya hemos acordado entre mi gran amigo OSCAR  " alias peñis"y yo para pintar ese cuadro look maravilloso cedido por VICTOR, la verdad que la primera impresión y falta mucho es espectacular el como a quedado el cuadro SImplemente impresionante
si no pasa nada para el lunes colgare fotos del cuadro completamente pintado y luego ire colgando fotos de la evolucion del montaje que sera a cargo de BIKE WORLD,hoy he hablado con jaime y ya he encargo
MANILLAR CINELLI PEPPER BLANCO FIXED Y PONTECIA CORTA PEPPER BLANCA,creo que pondré platos y bielas en rojo con la cadena en rojo
bueno ya veremos en lo que queda pero tiene buena pinta jajajjjjajaj
Para mañana entreno de series de running para coger un puntito para la MEDIA DE BCN
intentare hacer serie de 1000 por debajo 3"30 O SERIES DE 800MTS CON FARTLEK

lunes, 24 de enero de 2011

DIA DE RUNNING

HOY salida de running,ya que el domingo esta la media de bcn
y la verdad llego justillo para hacer el tiempo que tenia soñado
estar en 1h 25  para mi era estar muy bien a estas alturas de temporada,pero con
la cabeza en su sitio y siendo frio ya me daría por satisfecho estando por debajo de la 1h30"
AL FINAL 1Hy 5 para cubrir 14km
la verdad que sigo sufriendo muchisimo con los pies,las plantas lloran en cada zancada y no hay remedio
llevo las plantillas pero siendo sincero no noto mejoría a la hora de correr,tengo pendiente la ultima revisión
e intentare explicarle todo lo posible para haber si podemos hacer algo mas con este tema.
hoy recibo llamada de mi amigo OSCAR EL PINTOR y me comenta que ya tengo que empezar el diseño de la bici porque ya tiene el cuadro casi listo para pintar solo falta imprimarlo lijarlo y listo para la aerografia
que dudas como lo pinto?creo que me decidiré como tenia pensado desde un principio.
todo blanco perla,delante el escudo de hospi con el nombre triat'lh hospitalet debajo
laterales banderas difuminadas y como no los nombres de la mujer y las dos niñas que mas quiero en este mundo en color rojo.
platos y bielas en rojo cadena roja,potencia y manillar cinelli pepper de fixed blanco con los puño rojos
sillín blanco y tija cromada,rueda delantera tres palos y la trasera a elegir
uf uf como quedara

domingo, 23 de enero de 2011

NUEVA ADQUISICION PARA LA FIXED



Bueno este es la rueda delantera que pondré en mi proyecto fixed bike
quería colocar un aerospoke pero se iba a 360 eur  mi intención era no gastar tanto,
pero creo que esta bici se me va ir de madre pero espero merezca la pena,
al final me decante por esta hed 3 con pegatinas specialiced, que la he obtenido por ebay por 200eur
creo era buena oportunidad y aunque un  poco cara sale muy bien de precio y no me he resistido
En tema entrenos nada mañana saldré a correr,ya que estoy un poco clavado de la espalda,y el resfriado que no se acaba de ir ,hoy me levante a las 7 saque al perro y cuando decidía salir en bici el tiempo frio frio a hecho que decline la salida y pase un domingo en familia preparando el cumpleaños de la semana que viene de mi niña AGATA que cumple 3 AÑAZOS y el domingo a la media de bcn,la cual quería estar en1'25 pero creo que tal como va la cosa bajando de 1'30h ya me daré mas que satisfecho

miércoles, 19 de enero de 2011

VIOLADORES DEL VERSO Y RODILLO

 buena música con el concierto de violadores del verso
 despues de realizar alguna  serie en el rodillo
bueno hoy tocaba rodillo y como no he aprovechado para ver un buen concierto de música
del grupo  violadores  del verso que la verdad son los que me animan el cotarro cuando estoy en faena
Ayer unos 40 min de running en la cinta del gyn seguido de unos 2000 mts de agua
hoy al final 1h de rodillo combinando series rápidas con series de plato y piñon para que ardieran un poco las piernas,

lunes, 17 de enero de 2011

PROYECTO FIXED BIKE

Bueno ya esta en marcha mi nuevo proyecto
mi fixed gear bike.
bici de solo un plato y un piñon que utilizare para acumular km
y poder desplazarme al trabajo.
Hoy ya a venido mi amigo OSCAR alias PEÑISun gran amigo de la infancia
el cual hemos pasado grandes momentos juntos para llevarse mi cuadro de carbono
cedido por victor y el cual era del sr dani crak de la bici para pintarlo y aerografiarlo
de manera espectacular,cuando lo tenga pintado pondré fotos y después empezare a elegir
los componentes para montarla e intentare hacer un estudio de foto e iré colgándolas
espero que os guste,
el diseño inicial sera toda en blanco perla,parte delantera escudo del equipo,con el nombre enrojo abajo
laterales banderas de españa en pequeño y laterales arriba mi nombre a un lado y el de mis niñas al otro en rojo
veremos que sale

HAY QUE ESTAR HAY

Rambla Guipúscoa, 23-25 2-D 08018 Barcelona Telèfon 93.307.93.32 - Fax 93.307.93.35 Web: www.triatlo.org - E-mail: fct@triatlo.org - NIF: G-62133004 RanquingClubs2010.doc

RÀNQUING CLUBS 2.010 Duatló de Muntanya Duatló de Carretera Triatló Total
Posició Clubs Masculins Punts Rànquing Punts Rànquing Punts Rànquing Puntuació Total
1 C.N.REUS PLOMS- 130 130 135 395
2 C.N.PRAT-TRIATLO- 115 121 140 376
3 CERRR STRANDS TRIATHLON 99 140 131 370
4 C.N.CATALUNYA- 113 117 125 355
5 C.N.MATARO- 89 123 133 345
6 C.N.TERRASSA-CICLES MORENITO 111 105 123 339
7 CLUB TRIATLO VALLIRANA 120 89 113 322
8 C.T.S.J.ABADESSES 109 119 91 319
9 C. TRI. GRANOLLERS 105 113 99 317
10 C.N.OLOT- 87 101 115 303
11 CLUB NATACIÓ SITGES 93 79 119 291
12 CLUB TRIATLÓ MANRESA 125 150 275
13 C.A.IGUALADA- 91 103 73 267
14 C.N.MANRESA- 51 95 117 263
15 CLUB VO2 59 77 101 237
16 CLUB NATACIO CALDES 71 83 81 235
17 P.C. CERVERA-TRIATLÓ 85 111 37 233
18 TRIATLÓ BCN - CARIÑENA 81 81 67 229
19 C.N.SABADELL- 65 53 111 229
20 CLUB TRIATLO SABADELL 67 73 83 223
21 CLUB NATACIO RUBI 95 71 55 221
22 C.N. VIC-ETB 115 103 218
23 TRIATL´H C.E. L´HOSPITALET 83 99 35 217
24 CLUB TRIATL0 L EIX DE NAVAS 107 109 216
25 SBR 77 67 59 203
26 CLUB NATACIÓ BANYOLES 61 49 93 203
27 TRIATLO-JOVENT 79- 93 105 198
28 MI PRIMER TRIATLON 43 75 77 195
29 C. E. PEDALA.CAT BALAGUER 97 45 51 193
30 B-B TRIATLÓ L´AMETLLA V. 107 61 21 189
31 CLUB EXCURSIONISTA CALLUS 79 109 188
32 CLUB TRIATLO BLANES 59 127 186
33 CLUB POLIESPORTIU PUIGCERDA 87 97 184
34 CLUB TRIATLÓ COSTA BARCELONA-MARESME 55 69 47 171


hoy,día de descanso para mañana martes hacer 2100mts de agua
en series de 2x100pies crol
2x200 de crol combinando estilos
2x100 pies crol
2x200 crol respirando cada tres
2x100  pies crol
2x200 ccrol con pull boy
y 100 mts relajado estirando bien
luego entre 35"y 45" de runing y la tan odiada cinta,a lo que llamo entreno sicológico
Este es el ranquing de la temporada pasado el cual no esta nada mal
ya que de unos 79 clubes estamos en la posición 23,lo cual quiere decir que para este año hay que mejorar un poco y estar mas adelante,porque la cuestión es organizar al equipo y decidir las pruebas exactas para dar guerra,siempre no a fallado un poco la logística,porque calidad en los miembros no falta pero como no se coincide hace que los resultados no lleguen a ser reales para la capacidad de este equipo.
En resumidas cuentas hay que organizarse y subir esos puestos tan preciados

domingo, 16 de enero de 2011

95KM AL SACO

Día de buen entreno acompañado como no de grandes amigos
JAVI, RAFA, VICTOR,JOAN,MARC Y YO
daban dia soleado pero la verdad que solo hemos visto el sol
a la llegada a casa,madre mía que frió he pasado,con un niebla en casi todo el camino
una ruta clásica hospi vilanova sant pere de rives sitges y para casa con un total de 95kn
que no han ido nada mal
Esperando a que suban las temperaturas para ir alargando las salidas

miércoles, 12 de enero de 2011

AGUA Y RUNNING

ayer buen día de entreno
ya que estuvimos casi todos en la piscina y la verdad e hace mas ameno
javi,marc,carles,miriam,dani y yo estuvimos dándole al agua un rato
al final el entreno quedo en 2000mts de agua y seguido para la cinta de correr
para completar 25"de runing haciendo algún cambio de ritmo
HOY tengo previsto correr de nuevo pero esta vez al aire libre ya que en esa cinta
uno se siente ratón de laboratorio y la verdad que el coco no esta para eso
si no pasa nada saldré a rodar unos 45"e intentare hacer alguna seria de 1000 o de 800

lunes, 10 de enero de 2011

FIXED Y FIN DE SEMANA

hoy día de descanso,para mañana completar 2000mts de swinn y 30'de carrera a pie
el fin de semana como va siendo habitual,el sabado a la piscina después de trabajar,y luego en compañía de un buen amigo VICTOR visita a CREAm BIKES buena tienda de fixed bike informándonos un poco para poder montar mi nueva adquisición y transformar un cuadro de carbono look en un single speed para ir a trabajar y así ir sumando km,sera costoso y llevara tiempo ya que el pintor que me la va a pintar ya me a dicho que tardara un mes mínimo,iré colgando fotos de la evolución que vaya tomando esta bici,
el domingo bici en compañía asta pie de costas uno 50km ya que no quería alargar porque como no tengo la peque con bronquitis,asta mi mujer se sorprendió de verme a las 10 y 15 de la mañana
bueno todo va como esta planeado y poco poco a poco el cuerpo se ira adaptando

jueves, 6 de enero de 2011

RUNING CON UN BUEN AMIGO

hoy día de reyes me he decidido por el runing
he llamado a un buen amigo el sr VICTOR gran cocinero y mejor persona
para hacer una salida conjunta y hablar de nuestros temas
a sido la verdad buen día bien acompañado y trabajando la zona aeróbica y apretando un poco
de vez en cuando para hacer alguna serie de 1000mt por debajo de cuatro pero no es lo que me interesa ahora,y a Víctor no le rompas su ritmo porque si no se cabrea jajajjjajjjajja
hemos hablado de algunos temas que le pueden interesar y siempre atento lo escucha con atención pero la verdad es que no soy el mas indicado para darle consejos.
a se me olvidava VICTOR es otro de los valientes que estará en la linea de salida del IRONMAN DE CALELLA,y su obsesión es acabare? PUES CLARO VALIENTE
al final los datos del día son
fc cardiaca
max- 176
minima- 103
1000 calorias
ritmo max 2"35 en un sprint que me queria ganar de sorpresa jajaaj
med  5"46
km 13,5
long,de zancada 101cm,
cadencia de ritmo
max 112
med  87
en resumidas a sido un buen día pasándolo bien y acabando entreno

miércoles, 5 de enero de 2011

157 DIAS Y BAJANADO

Que duro se hace comenzar los entrenos y mas cuando entrenas en el gym
ayer 1500 de agua
en 400 variando estilos
6x50 pies crool
4x200 crol y variando estilos
después 26" de carrera en cinta que la verdad se hace eterno por el tema sicológico
pero esta primera semana de transición e decidido hacerla así
mañana día de reyes y depende los regalos a si haré,
planifico unos 45"de running y algo de bici con transición

martes, 4 de enero de 2011

YA EMPEZO LA CUENTA ATRAS

solo faltan 158 para el gran día,
y después de unos días un poco desconectado,comienzo hoy el entreno
para la prueba mas dura del mundo,y la verdad que se me a echo pesado
ya que e comenzado con una 1h10" de rodillo en la cocina de casa y como no
lo peor la niña que esta de nuevo con bronquitis y se quitan las ganas  de entrenar
pero ya no puedo dejar pasar los días si quiero que todo vaya como esta planeado.
Mañana espero hacer sesión de agua algo ligero unos 1500mt y después 30" de carrera a pie
todo a ritmo aeróbico,ya que esta primera faSe del programa la dedicaremos a la adaptacion de la
musculatura y a empezar de nuevo con  el trabajo de base o de aeróbico para luego poder exijir al cuerpo algo mas,sin duda lo que peor llevo es el tiempo,ya que con el trabajo tengo todo el día ocupado y se hace duro a las horas de entrenar que tengo
pero bueno como dijo aquel HAY ALGO FÁCIL,SI LO QUIERES LO SUFRES