SALIDA CON SUSTO

Buen día el de ayer salida controlada hasta sitges
al final 74km a la saca.
ayer formamos una buena grupeta los del triatlo hopitalet
y casi la mitad de los integrantes estuvieron a la hora de rigor en la rotonda de la farga
JAVI,RAFA,PACO,VICTOR,YO,HAMID,MARC,JOAN,TONI noa dimos cita para rodar alegres
por la autovia,yo la verdad que no con buenas sensaciones ya que estube a punto de no asisitir por el tema
de la faringitis,pero al final me decido a salir para a si despejar la cabeza.
todo bien buen ritmo a la ida poniéndome en cabeza y cortándose el grupo lo cual no era mi intención,pero las piernas andaban y no se podía parar,el paso de costas decidí hacerlo tranquilo y paco y hamid e lanzan a por unos ciclistas que nos habían pasado un poco antes,yo a mi ritmo ya que no tengo ganas de batalla
pero al rato me pasa raf y javi a muerte a plato y a cas 30km/h y como no el corazón me puede me miran y me pongo a rueda de ellos ritmo infernal el que imprime rafa que como dije de media a 28km/h javi detrás
al hacecho paso les dejo en una rampa unos 50mts pero la garganta empieza a hablar y en ese momento me pasa el javi y asi hjasta la gasolinera de sitges,
vuelta tranquila hasta que en la autovía rodando rápido hamid se despista hace el cuchillo con el javi y
zas hostion al canto yo no puedo esquivar y para evitar ser atropellado me la pego,salgo por los aires y oy con la cabeza en el suelo,me clavo las gafas y me mallugo la espalda la cadera y el dedo gordo
QUE IMPORTANCIA TIENE EL CASCO EN LA VIDA,NO SEAIS  IMPRUDENTES  os puedo asegurar que si ayer no lo llevo,la cronica de hoy seria desde el hospital,
por lo demas buen dia de sol y de compañia lasstima este pequeño incidente.
con otro tema aparte ya tengo en papel las 22 semanas de entreno para el ironman empiezo el día 3 de enero  a bajar los turrones y camino del ironman de salou
SOLO QUEDAN 180 DIAS PARA EL DIA D

BICI Y CURSA DE SANT ANDREU

 con el frio de la mañana en el mismo lugar y a la misma hora

 buenas risas para empezar luego todo cambia

 los tres figuras,un dia de fiesta en vez de dormir a correr

buen equipo, el que se a formado al final de carrera,todos posando contentos
Poca cosa que decir del fin de semana,después de toda la semana sin poder entrenar o mejor
dicho sin ganas de entrenar,el domingo como siempre salida en bici bien acompañado de buenos amigos
un para de incorporaciones nuevas el marc,que es amigo del joan vera y el carles padros uniéndose al grupo
en castelldefells y que si se descuida pierde el tren ya coincidió que íbamos en grupo haciendo relevos a muerte jajajajjaja.
decir que el marc todo un jabato ya que iba con un hierro de mountain bike con ruedas de carretera y el tio
duro duro hasta el final,felicidades marc esto promete cuando le den su bici de carretera,menudas figuras este año con estos niños subimos a primera en los duatlones de carretera  jajajjjajajajjajajajajajjaj
Bueno,decir que alargamos un poquito mas realizando un casino sumando 90km de bici a la saca
javi ya esta empezando a dar guerra y batalla en bici y ya pronto me veo descolgado y humillado por ellos
por eso ahora que puedo aprovecho para estar delante tirando del grupo y haciendo que rueden de vez en cuando en fila de a uno,
como siempre el victor dando sus latigazos que creo se equivoca porque luego no recupera bien y va a rastras todo el camino,yo le comento pero el erre que erre hay que coger base aeróbica y luego a dar palos
pero es como testosterona pura y  o lo puede evitar
del joan sin comentarios es un crak y a la que ruede un poquito mas a dar guerra de verdad
Por otro lado hoy 5km de la cursa de sant andreu nada oficial pero muy bien el objetivo hacer algo este día y pasarlo bien y de paso acompañar a javi y cris que era su primera carrera oficial,como no una vez allí decidimos bajar de 20"y la verdad a estado hay 20"25seg
pero en realidad el tiempo es 19'15seg ya que el recorrido era un poco mas largo
satisfecho con la carrera muy explosiva,mucha gente por medio pero ya se sabe es una cursa popular
de liebre el javi que me a llevado a ritmo hasta el final entrando en meta casi juntos y poco delante el rafa que esta en otro nivel,ni se a despeinado jajajajjajaj que tio.también unos metros por delante robert mayoral todo un crak que esta preparando el doble ironman de lanzarote
ahora a esperar la pauta de entreno que la cuelgan esta semana y empezar hacer km corriendo para estar en 1'25"en la media de bcn porque si no lo pasare mal

NUEVO JUGUETE Y SEMANA EN BLANCO

Bueno después de mucho pensar me decido por este polar

es el modelo rs800cx premiun serie  limitada,con el sensor s3

el sensor gps el sensor de velocidad para la bici y el sensor de cadencia

que me han hablado tan bien de el para entrenar y llevar mas referencia  a

la hora de afrontar puertos de montaña y no desgastar ni una gota de esfuerzo en vano

lo peor de todo esto e como en el anuncio de nokia el cual dice

la tecnología no es genial sino lo que tu puedas hacer con ella

o mas o menos es lo que pone, y como ya sabéis yo para todo esto soy un poco tocho

así que desde aquí os invito si alguien es de cerca de hospitalet y lo tiene deje comentario

y así poder quedar y darme algunas clases para sacarle provecho al asunto jjjajaj

el el plano de entrenamientos semana en blanco sin realizar nada ya que por problemas con las peques

y su salud,(nada serio)pero lo cual me han impedido entrenar.

hoy he recibido mensaje y cuelgan el plan de entreno para finales de la semana que viene para el IRONMAN así que a partir del lunes que viene día 13 empezare a entrenar para el primer objetivo

bajar de 1h 26 en la media maraton de bcn

DISFRUTANDO DE LA CARRETERA

 Despues de esperar a nuestroa amigo victor

 Aqui los grandes mitos y el nuevo fichaje

Buena salida la de hoy disfrutando de la bici y de la carretera
al final 72km de pedaleo constante sin grandes tirones y pasando las
costas como nunca a ritmo y sin grandes achazos,
muchisimos grupos de ciclistas que optan por la costa en tiempos de frio ya que parece
que la temperatura es mas agradable que en el interior.
Porfin sale el joven JOAN VERA que promete formas, todavia le queda un poco de rodaje en
bici pero eso el tiempo lo pondra en su sitio y entoces a dar guerra,
por mi parte e disfrutado cuando de vuelta se han unido a la vuelat el sr RAFA Y EL PALANCA PACO
estos si son animales que estan invernando pero cuando despierten tela marinera
hemos hablado de todo un poco y concretando los detallitos de los entrenos para el IRONMAN
al final no se si podremos liar al rafa para salou ya que su objtivo es ser sub1o pero en salou no es un terreno
para conseguirlo pero es duro y creo que pinchandole lo conseguiremos.
la semana que viene otra salidita y el martes 7 a la cena de equipo que es una buena fecha para disfrutar con los compañeros

ESTA SEMANA SOLO AGUA

Bueno otra semana mas de tranquilo a la
espera de empezar con los entreno hacia mi gran ilusión
el IRONMAN.
Como comente martes y jueves de piscina con mi compañero carles
disfrutando del agua y pasando un buen rato.
el domingo por fin conoceré a los nuevos fichajes del equipo el joan vera y un compañero suyo
ahora que porfin tiene bici,esta dispuesto a ponernos finos sobre ella,habrá que darles guerra a estos
pequeños locos
de momento ninguna competición a la vista,y a lo mejor correr la cursa de sant andreu 5km de distracción
con algunos compañeros del equipo, he intentar bajar de 20'o de 19' i me hacen de liebre el javi y el rafa
otro tema que me planteo es hacer cursas de cros y olvidarme un poco del asfalto,ya que a un con las platillas sigo sufriendo un poco, pero creo va a ser mas problema de fisura o algo asi habrá que hacer radiografia o resonancia

AL FINAL NO PUDO SER

Pues eso que al final no pudo ser y me quedo otro fin de semana
sin probar las porras con chocolate
la verdad que no estoy nada descontento con la carrera ya que para
el tiempo que llevo sin entrenar no esta mal el estado de forma  y lo mejor
es que no estoy cogiendo peso como el año pasado
al final me sale un tiempo de 41'01" pero no si son reales o es un poco mas bajo
los datos del pulsometro q es del que me fío pero que en esta me despistan son los siguientes
distancia 10,40km
velocidad max 3'08"min/km
velocidad media 3'57"min/km
q esto ultimo es lo que  me despista ya que entoces me saldría algo menos de 40' y la verdad
que en toda la carrera solo estuve por encima de 4'min/km en un tramo de subida del paralelo
mas concretamente a 4'07 y 08" ya que estuve controlando en todo momento el pulsometro y no
pasa de entre 3'47" y 3'57" pero bueno no pasa nada .
otro incombeniente fue la salida ya que no me dejaron colocar en el cajón de adelante y fue un caos cojer ritmo
en definitiva buena sensacion a la llegada y recuperación muy rápida que es en definitiva por lo que yo me guio.

NO SE QUE PASO

No se q a pasado en la otra entrada
la cual la he realizado con tanto cariño sobre mi tienda favorita de bicis
resumiendo un poco lo anterior es lo siguiente
si necesitan  cualquier tipo de informacion o compra de articulos relacionados
con la carretera o la btt no duden en asisistir a esta gran tienda de bicis
tanto JAIME como JOSE MANUEL haran todo lo posible por atender vuestras demandas
desde aqui un saludo del ferretero