RUNING CON UN BUEN AMIGO

hoy día de reyes me he decidido por el runing
he llamado a un buen amigo el sr VICTOR gran cocinero y mejor persona
para hacer una salida conjunta y hablar de nuestros temas
a sido la verdad buen día bien acompañado y trabajando la zona aeróbica y apretando un poco
de vez en cuando para hacer alguna serie de 1000mt por debajo de cuatro pero no es lo que me interesa ahora,y a Víctor no le rompas su ritmo porque si no se cabrea jajajjjajjjajja
hemos hablado de algunos temas que le pueden interesar y siempre atento lo escucha con atención pero la verdad es que no soy el mas indicado para darle consejos.
a se me olvidava VICTOR es otro de los valientes que estará en la linea de salida del IRONMAN DE CALELLA,y su obsesión es acabare? PUES CLARO VALIENTE
al final los datos del día son
fc cardiaca
max- 176
minima- 103
1000 calorias
ritmo max 2"35 en un sprint que me queria ganar de sorpresa jajaaj
med  5"46
km 13,5
long,de zancada 101cm,
cadencia de ritmo
max 112
med  87
en resumidas a sido un buen día pasándolo bien y acabando entreno

157 DIAS Y BAJANADO

Que duro se hace comenzar los entrenos y mas cuando entrenas en el gym
ayer 1500 de agua
en 400 variando estilos
6x50 pies crool
4x200 crol y variando estilos
después 26" de carrera en cinta que la verdad se hace eterno por el tema sicológico
pero esta primera semana de transición e decidido hacerla así
mañana día de reyes y depende los regalos a si haré,
planifico unos 45"de running y algo de bici con transición

YA EMPEZO LA CUENTA ATRAS

solo faltan 158 para el gran día,
y después de unos días un poco desconectado,comienzo hoy el entreno
para la prueba mas dura del mundo,y la verdad que se me a echo pesado
ya que e comenzado con una 1h10" de rodillo en la cocina de casa y como no
lo peor la niña que esta de nuevo con bronquitis y se quitan las ganas  de entrenar
pero ya no puedo dejar pasar los días si quiero que todo vaya como esta planeado.
Mañana espero hacer sesión de agua algo ligero unos 1500mt y después 30" de carrera a pie
todo a ritmo aeróbico,ya que esta primera faSe del programa la dedicaremos a la adaptacion de la
musculatura y a empezar de nuevo con  el trabajo de base o de aeróbico para luego poder exijir al cuerpo algo mas,sin duda lo que peor llevo es el tiempo,ya que con el trabajo tengo todo el día ocupado y se hace duro a las horas de entrenar que tengo
pero bueno como dijo aquel HAY ALGO FÁCIL,SI LO QUIERES LO SUFRES

PROXIMA PARADA MEDIA DE BCN

Hoy 25 de diciembre a la tarde he formalizado la inscripción
para la media maraton de barcelona y así empezar una semanita antes de lo previsto
para ir acostumbrando el cuerpo a lo que le viene encima,
el dia 3 tenia previsto empezar con el plan de entreno de las 22 semanas,pero ya mañana comenzare a
entrenar la carrera a pie y empezar de adaptacion ya que llevo mas de mes y medio parado a causa de las plantillas y esos problemillas que arrastro que la verad no se acaban de marchar,el plan de entreno intentare seguirlo a raja tabla pero saltare un poco la bici dejándola para los domingos y centrándome mas en la carrera a pie y en el agua para una vez haya finalizado la media de bcn empezar a meter mas en serio la bici
ya que así aprovechare para que suban un poco las temperaturas,y poder hacer los entrenos de bici al medio día después de trabajar para empalmar de nuevo con el trabajo.
mañana haré cinta en el gym max entre 30 y 40 min a ritmo suave entre 4'55 y 5'15 parece lento lo es pero para la base es lo que interesa y después una tabla de estiramientos y un poco de pesas para el  miércoles la carrera rápida y viernes carrera de recuperación aprovechando martes jueves y sábado para meter agua que eso si me hace falta

SUMA Y SIGUE

LISTA DE INSCRITOS AL EXTREME MAN 226 SALOU-COSTA DAURADA 2011

Pues hay esta cada vez va aumentado la lista de inscritos para el extrem
y como no mi compañero de fatigas y el cual me a dado tan grandes consejos
estará a mi lado en esta prueba tan dura que se va a hacer por causa de la bici
mi único deseos es intentar cogerlo en bici y luego disfrutar viéndolo correr e ir
animándonos mutuamente

PEREZ NUÑEZ, JAVIER

Individual

TRIATL´H C.E. L´HOSPITALET

SIN ANIMOS

Buenas,espero me disculpéis por no ir actualizando el blog
pero como pongo en la cabecera estoy sin ánimos,y el motivo
el malestar que padezco.
Una semana con antibióticos y cuando pienso que estoy recuperado vuelvo a caer
casi cogiendo bronquitis tos dolor de pecho que parece que me lo estén rajando y para colmo
la muela del juicio dando y dando guerra sumado a casi 4 días de fiebre continuada ,la verdad que en lo ultimo que pienso es en estar en el ordenador actualizando este humilde blog.
en otra cosa esta semana algo que me a subido el animo es ver y saber que mi amigo y compañero de equipo
javier perez estará a mi lado en el extrem man de salou el 5 de junio lo cual hace indicar que pasaremos horas sufriendo juntos para luego darnos ánimos hasta el final en el gran día.
bueno ya queda poquito para empezar el plan de entreno 1 semana y poquito para empezar la cuenta atras
y planificar los dias y las horas de una manera INAUDITA para que salgan esos entrenos
DESDE AQUÍ FELICITAROS A TODOS,Y DESEAROS UN AÑO NUEVO Y UNAS FELICES FIESTAS

DIAS DE PENSAR

otra semana mas sin realizar gran cosa,por no decir nada
el martes un poco de agua,pero a la que subía un poco el ritmo
el hombro y el homoplato se resentían de la caida y he decidido pensar y pensar
en recargar pilas y mas pilas para afrontar a partir del día 3 de enero lo que va a ser la presión mas grande
en cuanto a entrenos.
De momento ayer ya coloque en la bici el sensor de velocidad y el sensor de cadencia del polar
que desde que lo  compre no e tenido tiempo de poder colocarlo,
otras de las de las cosas he pensando a sido en las pruebas para el 2011 antes de afrontar el IRONMAN
y después de mucho pensar creo que realizare pocas pruebas antes,y me dedicare a acumular ya a entrenar de calidad que la verdad este año me a ido muy bien el dejar un poco las pruebas y dedicarme mas al entreno,a veces se echa de menos pero cuando marcas un objetivo así lo as de pensar.
Creo que al final haré el 22 de enero el duatlon de montmelo como puro entreno,y el 30 la media maraton de bcn la cual quería bajar de 1'25h pero la verdad soy realista y acabando bien y recuperando ya me conformo,
el B de bañoles casi seguro que sera el test previo a la competición y luego según vayamos organizando el equipo así haré,otro que este año no queremos perdernos es el duatlon de equipos del prat, bastante bonito para hacer en grupo
en fin que me quedan dos semanitas de cierta calma para empezar con lo que siempre e soñado el entreno para el IRONMAN