HAY QUE ESTAR HAY

Rambla Guipúscoa, 23-25 2-D 08018 Barcelona Telèfon 93.307.93.32 - Fax 93.307.93.35 Web: www.triatlo.org - E-mail: fct@triatlo.org - NIF: G-62133004 RanquingClubs2010.doc

RÀNQUING CLUBS 2.010		Duatló de Muntanya		Duatló de Carretera		Triatló		Total
Posició	Clubs Masculins		Punts Rànquing		Punts Rànquing		Punts Rànquing		Puntuació Total
1	C.N.REUS PLOMS-		130		130		135		395
2	C.N.PRAT-TRIATLO-		115		121		140		376
3	CERRR STRANDS TRIATHLON		99		140		131		370
4	C.N.CATALUNYA-		113		117		125		355
5	C.N.MATARO-		89		123		133		345
6	C.N.TERRASSA-CICLES MORENITO		111		105		123		339
7	CLUB TRIATLO VALLIRANA		120		89		113		322
8	C.T.S.J.ABADESSES		109		119		91		319
9	C. TRI. GRANOLLERS		105		113		99		317
10	C.N.OLOT-		87		101		115		303
11	CLUB NATACIÓ SITGES		93		79		119		291
12		CLUB TRIATLÓ MANRESA		125		150		275
13	C.A.IGUALADA-		91		103		73		267
14	C.N.MANRESA-		51		95		117		263
15	CLUB VO2		59		77		101		237
16	CLUB NATACIO CALDES		71		83		81		235
17	P.C. CERVERA-TRIATLÓ		85		111		37		233
18	TRIATLÓ BCN - CARIÑENA		81		81		67		229
19	C.N.SABADELL-		65		53		111		229
20	CLUB TRIATLO SABADELL		67		73		83		223
21	CLUB NATACIO RUBI		95		71		55		221
22		C.N. VIC-ETB		115		103		218
23	TRIATL´H C.E. L´HOSPITALET		83		99		35		217
24		CLUB TRIATL0 L EIX DE NAVAS		107		109		216
25	SBR		77		67		59		203
26	CLUB NATACIÓ BANYOLES		61		49		93		203
27		TRIATLO-JOVENT 79-		93		105		198
28	MI PRIMER TRIATLON		43		75		77		195
29	C. E. PEDALA.CAT BALAGUER		97		45		51		193
30	B-B TRIATLÓ L´AMETLLA V.		107		61		21		189
31		CLUB EXCURSIONISTA CALLUS		79		109		188
32		CLUB TRIATLO BLANES		59		127		186
33		CLUB POLIESPORTIU PUIGCERDA		87		97		184
34	CLUB TRIATLÓ COSTA BARCELONA-MARESME		55		69		47		171

hoy,día de descanso para mañana martes hacer 2100mts de agua
en series de 2x100pies crol
2x200 de crol combinando estilos
2x100 pies crol
2x200 crol respirando cada tres
2x100  pies crol
2x200 ccrol con pull boy
y 100 mts relajado estirando bien
luego entre 35"y 45" de runing y la tan odiada cinta,a lo que llamo entreno sicológico
Este es el ranquing de la temporada pasado el cual no esta nada mal
ya que de unos 79 clubes estamos en la posición 23,lo cual quiere decir que para este año hay que mejorar un poco y estar mas adelante,porque la cuestión es organizar al equipo y decidir las pruebas exactas para dar guerra,siempre no a fallado un poco la logística,porque calidad en los miembros no falta pero como no se coincide hace que los resultados no lleguen a ser reales para la capacidad de este equipo.
En resumidas cuentas hay que organizarse y subir esos puestos tan preciados

95KM AL SACO

Día de buen entreno acompañado como no de grandes amigos
JAVI, RAFA, VICTOR,JOAN,MARC Y YO
daban dia soleado pero la verdad que solo hemos visto el sol
a la llegada a casa,madre mía que frió he pasado,con un niebla en casi todo el camino
una ruta clásica hospi vilanova sant pere de rives sitges y para casa con un total de 95kn
que no han ido nada mal
Esperando a que suban las temperaturas para ir alargando las salidas

AGUA Y RUNNING

ayer buen día de entreno
ya que estuvimos casi todos en la piscina y la verdad e hace mas ameno
javi,marc,carles,miriam,dani y yo estuvimos dándole al agua un rato
al final el entreno quedo en 2000mts de agua y seguido para la cinta de correr
para completar 25"de runing haciendo algún cambio de ritmo
HOY tengo previsto correr de nuevo pero esta vez al aire libre ya que en esa cinta
uno se siente ratón de laboratorio y la verdad que el coco no esta para eso
si no pasa nada saldré a rodar unos 45"e intentare hacer alguna seria de 1000 o de 800

FIXED Y FIN DE SEMANA

hoy día de descanso,para mañana completar 2000mts de swinn y 30'de carrera a pie
el fin de semana como va siendo habitual,el sabado a la piscina después de trabajar,y luego en compañía de un buen amigo VICTOR visita a CREAm BIKES buena tienda de fixed bike informándonos un poco para poder montar mi nueva adquisición y transformar un cuadro de carbono look en un single speed para ir a trabajar y así ir sumando km,sera costoso y llevara tiempo ya que el pintor que me la va a pintar ya me a dicho que tardara un mes mínimo,iré colgando fotos de la evolución que vaya tomando esta bici,
el domingo bici en compañía asta pie de costas uno 50km ya que no quería alargar porque como no tengo la peque con bronquitis,asta mi mujer se sorprendió de verme a las 10 y 15 de la mañana
bueno todo va como esta planeado y poco poco a poco el cuerpo se ira adaptando

RUNING CON UN BUEN AMIGO

hoy día de reyes me he decidido por el runing
he llamado a un buen amigo el sr VICTOR gran cocinero y mejor persona
para hacer una salida conjunta y hablar de nuestros temas
a sido la verdad buen día bien acompañado y trabajando la zona aeróbica y apretando un poco
de vez en cuando para hacer alguna serie de 1000mt por debajo de cuatro pero no es lo que me interesa ahora,y a Víctor no le rompas su ritmo porque si no se cabrea jajajjjajjjajja
hemos hablado de algunos temas que le pueden interesar y siempre atento lo escucha con atención pero la verdad es que no soy el mas indicado para darle consejos.
a se me olvidava VICTOR es otro de los valientes que estará en la linea de salida del IRONMAN DE CALELLA,y su obsesión es acabare? PUES CLARO VALIENTE
al final los datos del día son
fc cardiaca
max- 176
minima- 103
1000 calorias
ritmo max 2"35 en un sprint que me queria ganar de sorpresa jajaaj
med  5"46
km 13,5
long,de zancada 101cm,
cadencia de ritmo
max 112
med  87
en resumidas a sido un buen día pasándolo bien y acabando entreno

157 DIAS Y BAJANADO

Que duro se hace comenzar los entrenos y mas cuando entrenas en el gym
ayer 1500 de agua
en 400 variando estilos
6x50 pies crool
4x200 crol y variando estilos
después 26" de carrera en cinta que la verdad se hace eterno por el tema sicológico
pero esta primera semana de transición e decidido hacerla así
mañana día de reyes y depende los regalos a si haré,
planifico unos 45"de running y algo de bici con transición

YA EMPEZO LA CUENTA ATRAS

solo faltan 158 para el gran día,
y después de unos días un poco desconectado,comienzo hoy el entreno
para la prueba mas dura del mundo,y la verdad que se me a echo pesado
ya que e comenzado con una 1h10" de rodillo en la cocina de casa y como no
lo peor la niña que esta de nuevo con bronquitis y se quitan las ganas  de entrenar
pero ya no puedo dejar pasar los días si quiero que todo vaya como esta planeado.
Mañana espero hacer sesión de agua algo ligero unos 1500mt y después 30" de carrera a pie
todo a ritmo aeróbico,ya que esta primera faSe del programa la dedicaremos a la adaptacion de la
musculatura y a empezar de nuevo con  el trabajo de base o de aeróbico para luego poder exijir al cuerpo algo mas,sin duda lo que peor llevo es el tiempo,ya que con el trabajo tengo todo el día ocupado y se hace duro a las horas de entrenar que tengo
pero bueno como dijo aquel HAY ALGO FÁCIL,SI LO QUIERES LO SUFRES