BREEFERING PARA EL DOMINGO

Hoy después del día duro que he tenido por la tarde en el trabajo,tocaba
gracias a la gente de probike r+t el brefering de la prueba del domingo,que consta
en el recorrido del que luego sera el duro infierno del ironman.
Muy buena acogida del evento organizado y al final unos 130 entre ciclistas y triatletas
nos daremos cita para pasar un día de ciclismo bien acompañados y así disfrutar y ver in situ
lo que sera el tramo ciclista de la prueba.
como toda prueba tendrá un avituallamiento sobre el km90 mas o menos coche escoba y asistencia media
en el caso de algún problema,que espero no sea nuestro caso ni el caso de ninguno de los que vamos
a grandes rasgos hay subida pero también bajadas,las cuales son bastante técnica y nos avisan que hay que rodar con cuidado.
Tema de puertos dos LA MUSSARA con una subida de 10,5 km
con una pendiente continua del 5,5% dicen se no tiene rampas duras pero siempre pica hacia arriba
y muy constante
El siguiente coll roig unos 6km y este si mas tendido una media del 3%que a esas alturas hará daño
Y lo peor sobre el km 110 y 140 es terreno rompe piernas y con rampas no muy largas de 1km 1,5km pero con deniveles del hasta 11% contando que es casi al final puede ser que mas de uno cojamos la torta.
Resumiendo,a de quedar claro que es un día ludi,no es marcha ni competición,lo cual creo se podrá disfrutar y no sufrir con estos ritmos locos de ultima hora,aunque bueno siempre nos queda la opción de descolgarnos y que nos coja el grupo de atrás,
Este sera el punto de inflecsion y según las sensaciones sera la hora de plantearse cosas.
A POR ELLO SIN COMPASIÓN QUIEN DIJO QUE  SERIA FÁCIL????????????????

MARTES DE AGUA

Ayer toco día de agua con los compañeros,
sin saber muy bien el entreno que iba a realizar me deje
llevar por lo primero que se me ocurriera,ellos con un entreno mas duro
en tema de series de 100 y de 200 por debajo de tiempos para mi estratosfericos,
ya que su gran técnica y desplazamiento se hace mucho mas efectivo que el mio,decido hacer
series de 200 y 400 a un ritmo llevadero pero no adormiscado,que a los tiempos que corren pienso
que cara al IRONMAN no voy a ganar mucha destreza y lo que trato es de ir sumando mts y salir del agua
con una sensacion satisfactoria y no muy tocado
al final 2100mts de los cuales me siento contento

180km para el domingo

PROXIMA PARADA

PROXIMA parada entreno en salou con la gente de probike
Este domingo toca madrugar para estar listos a las 8y30 de la mañana
en la linea de salida del entreno que organiza la tienda probike
YO JAVI Y RAFA estamos en el grupo de rodar de media a 26kh
no se como llegare sigo muy dolio del femoral y para colmo ayer de noche
golpe el dedo pequeño del pie,CREO ME LO HE ROTO porque esta como un botijo y me duele
que no veas.
Depende este entro estara mi diecision de estar en la salida o no ya que no voy con los entrenos adecuados por causas tanto de faena como de familia,todo se me a juntado y la verdad no tengo todas las garantias para afrontarlo,
esperemos ver el domingo y sacaremos conclusiones,hoy ire a nadar y haceer un poco de gym a ver que tal la pierna y el dedo

ROTO

Decepción la de ayer por la noche
intentaba realizar unas pruebas de posición
facil y sencillo saltar pies juntos,correr 50mt y cursa navet
el resultado salto sin preparar 2,40mts
y aquí mi error no calentar para los 50 mts resultado creo que rotura o hipermegacontractura
salí fuerte la primera seria a 6 segundos 30 y el la fatídica segunda prueba zas note pellizco que me deja clavado en la parte posterior del cuadriceps,con dolor intenso,estoy a base de hielo y esta noche fuera fixed nicht e me veré olbligado a seguir con hielo y compex
si el dolor persiste habrá que asistir al medico.
espero no sea un punto en contra para el ironman pero pinta mal

TERRA VI I CAVA

 si hubiese que madrugar para trabajar ya hablaríamos estamos locos por ser domingo

 buen chofer el que me he apañado hoy siempre mi fiel compañero

 la que nos espera todavía

 que sonrisas de aquí tres  horas ya veremos jajjajjjajajja

Aquí con un buen compañero,parte de los monos de la temporada se lo debemos a el.

La verdad que las sensaciones de hoy han sido muy  buenas,y la verdad se a rodado muy muy bien
la marcha,terra de vi i cava en el pueblo de vilafranca del penedes
el recorrido 140KM de sinuosas carreteras por el interior coronando varios puertos
lo mejor que el tiempo nos a respetado y a lucido un sol magnifico durante todo el recorrido
al llegar saludos a la gente de la catalana y a david del gava triatlo,y de hay a recoger dorsal para estar a punto en la salida
decidimos ponernos atrás del todo ya que hay mas de 500 inscritos y al ser la primera marcha optamos por esa opción,todo va rápido,los primeros km hay que tener mucho cuidado ya que con el peloton pueden haber caídas,pero no pasamos sin problemas y para adelante
luego una penitencia pasar y pasar gente que la verdad es lo que te anima porque vas viendo que no vas tan mal como parece,yo casi siempre tirando del grupo para ir enlazando con otros asta que en el km 11o he petado,llevaba las piernas como palos,la carretera no hera buena y yo cada vez con peores sensaciones,javi se encuentra bien y tira y tira y a mi me cuesta cogerlo ya que sigo con la torta,y veo que voy a sufrir mas de la cuenta en los últimos 30 km,coronamos la ultima tachuela como puedo y consigo enganchar en la bajada a javi,decido comer un poco de barrita y un buen trago de cocacola mi salvación cambia todo un poco y me vuelvo a encontrar bien,eso quiere decir que empiezo  a tirar de nuevo,acabamos la bajada y ya vamos dirección vilafranca,vuelvo a tirar del grupo a muerte y como no a la gente excepto a dos no dan un relevo a si los maten y como no a 1,5km los chupones se ponen a pasar y alguna voz se escucha recriminando un poco su aptitud,yo sigo bien y entro en meta con mi gran compañero javi,que ya empieza a sentirse bien en bici y a rodar fuerte
en definitiva hablando con el,hemos realizado un entreno muy bueno de cara al objetivo

DIA PESTOSO

Dia pestoso el de hoy,con una lluvia incesante que hace que la
cabeza no pare dar vueltas y dejandote ko desde primeras horas de la mañana
Al final 2000 mts de agua,repartidos en
400mts de calentamiento variando estilos
y 1600mts de crol continuos para ir acostumbrando el cuerpo.pero la
verdad que se hace cansino en la piscina de 25mt y te hace sentir como un pececillo en el agua
Mañana dia de running si el tiempo lo permite y si no
tocara sicologico en la cinta del gimnasio.
EL domingo vamos a la terra de vi y cava,marcha cicloturista de 140 km
yo javi rafa hamid  la gente de la catalana y alguno del gava triatlo esperemos que el tiempo respete
y podamos disfrutar